[...] rano wybrałam się na bieg. Biegałam przez 50 min. Nogi ciężkie, czułam, że im dowaliłam ostatnio. Tak w połowie biegu mięso zaczęło mi się odrywać od kości (tzn. taki ból wystąpił). Prawie się popłakałam. I wierzcie mi to nie były zakwasy. Nie wiedziałam co zrobić - stanąć, zawrócić, położyć się. Zawzięłam się jednak i postanowiłam w tym [...]
[...] ale kuzyn bacznie czuwał i po młotkach spytał co odpyerdalam 2) bez ekscesów 3)tutaj standardowo zabójcza mieszanka, do tego mega zmeczone chodzeniem po wawie nogi i dziwny ból w pachwinie, chyba cos naciągnąłem, ale bolało przed/po cwiczenie w trakcie nie wiec dało rade wszystko 4)unoszenie ciężko fest, szrugsy odpadły, bo nie dałem rady, [...]
Nene wbrew pozorom w biegach górskich najtrudniejsze wcale nie jest wbieganie/podchodzenie pod górę. I do tego można łatwo nogi przygotować, m.in na siłowni. Największym wyzwaniem są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna. Ból [...]
Nene wbrew pozorom w biegach górskich najtrudniejsze wcale nie jest wbieganie/podchodzenie pod górę. I do tego można łatwo nogi przygotować, m.in na siłowni. Największym wyzwaniem są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna. Ból [...]
[...] daje dużo korzyści. Zawsze można sobie dorzucić też kilka krótkich 10-20 sekund szybszych odcinków, z długimi przerwami na trucht pomiędzy (przerwa ok. 2 minuty). A co do bólu karku, ja kiedyś miałam problem bo mnie codziennie szyja bolała i to pomimo że wcale nie miałam pracy siedzącej. Wszystko było tak pospiane że nawet fizjo pomagał tylko [...]
[...] są wymęczone górami :-PP Miałam rezonans magnetyczny odcinka szyjnego i jest nieciekawie %-) mam 2 przepukliny... mam rehabilitację wyznaczoną, dużo joga mi też pomaga na ból i trochę mnie prostuje. Muszę pracować nad mięśniem zębatym, rozciągać klatkę i wzmacniać łopatki. Rozciągać cały kręgosłup. Także nie nudzę się }:-( ale tak generalnie [...]
[...] w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*10,5kg (10*10kg) 10*11kg (10*11kg) 9*11,5kg (9*12kg) dokładałam delikatnie ze wzg. na rękę- ale w tym cw. bólu nie czułam, jedynie takie rozpieranie w tym miejscu w którym mnie poprzednio bolało 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]
[...] zmniejszyć ciężar o 20 kg, w końcu musiałem jeszcze zrobić 5 serii x 20 powt... od 3 serii przyszedł kryzys, nogi nieludzko zaczęły piec,każdy dodatkowy ruch sprawiał ból!! w końcu zwaliłem się z suwnicy i doczłapałem do maszyny Smith'a żeby zrobić przysiady (5x20). Pierwsza seria ,na sztandze 20 kg...dałem rade zrobić 18 powt, paw na [...]
[...] - plank prosty i boczny :) Nadal posiadam problem z ćwiczeniami na mięsnie brzucha, jakiekolwiek cwiczenie związane z unoszeniem nóg, brzuszki na skosie powodują ogromny ból w dolnej partii tego mięsnia. Ból odczuwam jako naciągnięcie mięsnia :/ DIETA Micha trzymana cały czas - kaloryka na poziomie 2800 kcal - 180 B niezmiennie, resztę rotuję [...]
10 dni bez treningu. Ból pleców promieniujący do lewego podudzia. I to konkretnie, nie było wesoło, jakoś przechodzi. Czas zabrać się za regularne treningi 4x w tygodniu. Od października do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda [...]
[...] zły od rana więc dochodziłem z dobre 5 minut zanim nogi jakoś zaczęły współpracować %-) Po hakach kondycyjnie już nie kontaktowałem, masakra. Dalej pompowanko, pieczenie, ból, pod koniec chodziłem zmęczony z zamkniętymi oczami, a w autobusie wracając prawie kimnąłem @-| Bez cardio, bo chodziłem okrakiem i tak. Jutro klatka+plecy. Miska: 1) [...]
Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]
Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]
[...] górę. 8min interwał i do domu. Już wieczorem nie mogłem chodzić. Przy okazji myślałem nawet, że jakaś choroba mnie bierze, tak wymęczony się czułem. Dziś rano jeszcze gorszy ból, ale wiem, że najgorzej będzie jutro%-) Nogi tak spompowane, że nie widać żadnych detali:-D [...]
[...] w ostatniej było 11;-) Ale zakres bardzo pełny! Reszta, no cóż, jak w pierwszym zdaniu- czucie, pompka i powolne spinanie. Nieco przeszkadzał mi lejący się katar, a więc i ból głowy i oczu... Przeziębienie się cieszy, ale ogólnie czuję się świetnie- to chyba dr Platz%-) Na cardio czasu nie starczyło (praca). --------------------------- Jutro [...]